건강에 관심있는 분들은 오토파지라는 말을 많이 들어보셨을건데요.
스스로의 오토와 먹다의 파지가 합쳐진말로 자가포식이라는 단어입니다.
이번글에서 오토파지 뜻부터 하는법까지 알아보도록 하겠습니다.
오토파지란?
auto(오토)+phagy(파지)= 자가포식
세포내에서 손상된 단백지과 소기관등을 분해하고 재활용하는 과정입니다.
세포가 살아가는데에 있어서 불필요한 세포 구성 성분을 스스로 파괴하고 재활용하는것을 뜻합니다.
오토파지의 장점
노화방지
오토파지는 노화와 관련된 세포 손상을 제거하고 세포기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
암예방
면역기능 강화
체내 노폐물,독소 제거
오토파지 방법
1.간헐적단식
- 하루 16시간 단식하고 나머지 8시간동안 식사
- 일주일에 1~2일 24시간 단식
- 격일단식
- 5일은 평소대로 식사 2일은 500kal 제한식
간헐적단식을하면 체중감량은 물론이고 혈당조절, 염증감소, 노화방지에 효과가 있습니다.
2.저탄수화물, 고지방 식단
탄수화물을 제한하고 지방섭취를 늘리는 식단입니다.
일반적인 식단에서 탄수화물은 에너지의 주요 공급원이지만, 저탄고지 식단에서는 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지 공급원으로 삼아 체내 대사 방식을 바꿉니다.
저탄고지 식단을 시행시 체중감량+혈당조절+콜레스테롤 개선+면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
3.유산소 운동
일주일에 3~5일 30분이상 유산소 운동하는것이 좋습니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝
- 장거리달리기
- 수영
- 자전거
오토파지 단계
초기단계
세포는 스트레스, 영양 결핍, 감염 등의 신호를 인식하고 오토파지 과저을 시작합니다.
격리막 형성
오토파좀이라는 이중막구조가 형성됩니다.
이 막은 세포질 내의 손상된 단백질과 소기관 등을 둘러싸게 됩니다.
오토파좀 성숙
아토파좀은 리소좀과 융합하여 오토리소좀을 형성합니다.
리소좀은 강력한 가수분해효소를 퐇마하고 있어 오토파좀 내의 내용물을 분해합니다
분해 및 재활용
분해된 세포 구성요소는 세포내에서 재활용되어 새로운 세포 구성요소를 만드는세 사용됩니다.
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