슬로우조깅은 말그대로 천천히 조깅하는것입니다.
어렵지 않아서 초보자부터 고령자까지 누구나 쉽게 시작할수 있는 유산소운동입니다.
이번글에서 슬로우 조깅 방법, 속도, 얼마나해야하는지까지 알려드리겠습니다.
슬로우조깅 하는방법
준비운동
가볍게 몸을 풀고 스트레칭을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어줍니다.
자세
상체는 곧게 세우고 걸을때 발 앞부분이 먼저 닿아야 합니다.
속도
걷는속도보다 약간 빠른수준으로 조깅해야합니다.
너무 호흡이 가빨라지면 속도를 줄이면서 호흡리듬을 유지해야합니다.
마무리
스트레칭으로 마무리합니다.
일주일이 몇분 몇회?
1시간정도 일주일에 2~3회를 추천합니다.
슬로우 조깅의 효능
- 심폐 기능 개선
슬로우 조깅은 심박수를 적절히 올려주어 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 도움을 줘. 지속적인 운동으로 혈액순환도 원활해져. - 체지방 연소
느린 속도로 장시간 달릴 수 있어, 고강도 운동에 비해 피로감이 적으면서도 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있어. 다이어트와 체중 관리에도 효과적이야. - 관절 부담 감소
천천히 달리면서 관절에 가해지는 충격이 적기 때문에 무릎과 발목 관절에 무리가 덜 가. 특히, 고령자나 초보자에게 적합한 운동이야. - 스트레스 해소
일정한 리듬으로 달리며 엔도르핀 분비가 촉진되어 스트레스를 줄이고, 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줘. - 근육 강화
슬로우 조깅은 하체 근육(특히 허벅지와 종아리)과 코어 근육을 강화하는 데 효과적이야.
슬로우조깅 누구에게 좋을까요?
- 체중 감량을 원하는 사람: 꾸준히 슬로우 조깅을 하면 체지방을 감소시키고 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 관절 건강이 좋지 않은 사람: 빠르게 달리는 조깅에 비해 관절에 부담이 적어, 관절 건강이 좋지 않은 사람도 안전하게 운동할 수 있습니다.
- 스트레스를 많이 받는 사람: 운동을 통해 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 건강을 유지하고 싶은 사람: 심혈관 건강 개선, 근육 강화 등 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.