요새 시중에 많이 보이는 레몬수
이번글에서 레몬수의 효능부터 하루 섭취량에 대해 알려드리겠습니다.
레몬에 들어있는 성분
- 비타민C
혈관 건강+염증 줄이는데 도움이 됩니다.
- 구연산
소화를 촉진하고 혈당상승 억제
- 식이섬유
요즘 왜 레몬수가 인기?
많은 다이어트 방법들 중에 최근에 혈당다이어트가 많은 사람들에게 알려져 있는데요.
레몬수가 혈당조절에 도움이 되어 레몬수가 유행입니다.
혈당다이어트란?
혈당이 오르면 ▶ 인슐린 분비
인슐린은 혈액속의 포도당을 세포안으로 이동시켜 에너지원으로 사용하게 만드는 역할
인슐린은 ▶ 췌장에서 분비
혈당의 급격한 상승 ▶ 인슐린 과다 분비
인슐린 세포에서 필요한 에너지 이동 + 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장
과도한 포도당 ▶ 지방으로 전환
그래서 혈당이 급격하게 상승하지 않도록 혈당관리하는것이 중요합니다.
레몬수와 혈당과의 관계?
레몬의 구연산은 탄수화물의 소화와 흡수를 지연시켜 혈당상승 속도를 늦춥니다.
주의사항
- 레몬은 산성 성분이기 때문에 치아를 부식시킬수 있습니다.
레몬수를 마시고 물로 입을 헹구는게 좋습니다. - 레몬의 구연산은 위산 과다를 유발할수 있으므로 과도하게 섭취하는것을 피해야합니다.
하루 섭취 적정량
요새 시중에 스틱으로 레몬즙을 팔고 있는데요.
하루에 1포를 물 300ml정도에 넣어 희석후 먹는걸 추천합니다.
만약 위가 약한분들은 공복에 먹는걸 피해야합니다.
하루에 2개까지는 괜찮을수 있으나 개인의 건강상태에 따라 조절하며 먹어야합니다.