일상에서 갑자기 일어났을때 어지러워서 휘청거린다면 기립성 저혈압과 관련이 있을 수 있습니다.
이번글에서 기립성저혈압은 무엇이고 원인, 관리방법, 추천 음식까지 알려드리겠습니다.
기립성저혈압이란?
기립성 저혈압은 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어섰을 때 혈압이 급격히 떨어지는 상태를 말합니다.
이로인해 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어즐어서 어지럼증, 현기증을 느끼는 증상입니다.
원인은?
탈수
수분섭취가 줄거나 땀, 구토,설사로 인해 체내 수분량이 부족해지면 혈액량이 줄어 혈압이 떨어집니다.
약물 복용
고혈압 약, 이뇨제, 항우울제등 일부 약물이 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
질환
파킨슨병, 심장질환, 당뇨병 같은 질환이 자율신경계기능에 영향을 미쳐 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
노화
나이 들면서 혈관의 탄력이 떨어져 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
관리방법
천천히 움직이기
누워 있다가 일어설 때는 천천히 일어나세요. 갑작스러운 자세 변화는 피하는 것이 좋습니다.
수분 섭취 늘리기
물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더 신경 써야 합니다.
소금 섭취 조절
의사와 상의 후 소금 섭취를 늘리면 혈액량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
압박 스타킹 착용
다리에 압박 스타킹을 착용하면 혈액이 하체에 쏠리는 것을 방지할 수 있습니다.
규칙적인 운동
다리 근육을 강화하는 운동(예: 걷기, 스쿼트)은 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.
음식관리
수분섭취 늘리기
수분섭취가 중요합니다. 물 또는 이온음료를 충분히 섭취해 줍니다.
저혈압이 있는경우
저혈압이 있는경우 약간의 염분섭취가 도움이 될수 있습니다. 과도한 염분섭취는 다른 건강에 문제가 생길수 있습니다.
소량씩 자주 먹기
한 번에 많은 양을 먹으면 혈액이 소화기관으로 몰려 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.
추천음식
나트륨 함량이 높은 음식
김치, 된장국, 간장, 피클 등 짭짤한 음식.
수분 함량이 높은 음식
수박, 오이, 셀러리, 토마토 등 수분이 풍부한 채소와 과일.
수프나 미역국 같은 국물 요리.
전해질 균형을 돕는 음식
바나나, 아보카도, 시금치 (칼륨 공급).
치즈, 요거트 (칼슘 공급).
단백질이 풍부한 음식
닭고기, 생선, 두부, 계란 등은 혈당과 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
복합 탄수화물
현미, 퀴노아, 고구마는 혈당을 천천히 올려 에너지를 안정적으로 공급합니다.