과민성 대장 증후군은 대장 기능의 만성적인 기능 장애로, 복통, 복부 불편감, 설사 또는 변비 등의 배변 습관 변화를 특징으로 하는 질환입니다.
특정 질환 없이 나타나며, 스트레스, 특정 음식, 장내 세균 불균형 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다.
이번글에서 과민성 대장증후군이 먹으면 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알려드리겠습니다.
과민성 대장증후군이 먹으면 좋은 음식
저포드맵 식품
포드맵이란 장에서 발효되기 쉬운 탄수화물 그룹을 뜻합니다.
과민성대장증후군 환자는 이를 피하는 것이 좋습니다. 대신 저포드맵 식품을 선택하면 장 건강에 도움이 됩니다.
저포드맵 식품
- 쌀, 감자, 고구마 : 소화가 잘 되고 자극이 적습니다.
- 바나나, 딸기, 포도 : 과일 중에서도 포드맵 함량이 낮아 부담이 없습니다.
- 당근, 오이, 호박, 시금치 : 섬유질이 적당하며 소화에 도움을 줍니다.
- 두부, 계란, 닭고기, 생선 : 단백질 공급원으로 적합합니다.
- 귀리, 퀴노아 : 식이섬유가 풍부하면서도 소화가 쉬운 곡류입니다.
장을 편안하게 해주는 음식
장 건강에 좋은 음식
- 요거트(무가당, 저지방) : 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장내 유익균을 증가시킵니다.
- 생강차 : 장을 따뜻하게 하며 소화 촉진 효과가 있습니다.
- 페퍼민트차 : 장 근육을 이완시켜 복통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 아마씨, 치아씨드 : 적당량 섭취하면 장운동을 원활하게 해 줍니다.
피해야 할 음식
과민성대장증후군이 있다면, 특정 음식을 피하는 것도 중요합니다. 특히, 장에서 발효되기 쉬운 음식이나 자극적인 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
피해야 할 음식
- 유당이 많은 유제품(우유, 아이스크림, 치즈 등)
- 밀가루 음식(빵, 라면, 파스타 등)
- 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 에너지 드링크 등)
- 튀긴 음식, 기름진 음식
- 알코올, 탄산음료
- 양파, 마늘, 콩류 등 고포드맵 식품