공복혈당은 우리 몸의 건강상태를 파악하는 중요한 지표입니다.
특히 당뇨병을 조기에 빨리 발견하는데 꼭 필요한 검사입니다.
이번글에서 공복혈당의 정상수치, 공복혈당 낮추는법, 당뇨병에대해 알아보도록 하겠습니다.
공복혈당이란
최소 8시간 동안 물을 제외한 음식을 먹지 않고 혈중 포도당 농도를 말합니다.
즉 혈액 속에 얼마나 많은 포도당이 들어있는지 나타내는 수치입니다.
공복혈당 정상수치
정상수치: 70~99
당뇨병 전단계: 100~125
당뇨병: 126이상
공복혈당 높은이유
인슐린 저항성: 세포가 인슐린에 반응을 제대로 하지 않아 혈액속 당이 남아있을때
생활습관: 비만, 운동부족, 식습관문제
유전적요인: 가족중 당뇨병이 있을경우 당뇨병 발병위험이 높아집니다.
공복혈당 낮추는 방법
- 식단관리
흰쌀밥 대신 현미밥, 정제탄수화물 섭취 줄이기
섬유질 잘 챙겨먹기
건강한지방 챙겨먹기(견과류, 아보카도, 올리브오일)
- 단백질 섭취
- 규칙적인 운동
- 스트레스관리
- 8시간의 숙면
당뇨하면 빠질수 없는 단어
인슐린 인슐린과 당뇨와의 관계
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린은 신체 혈당수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
인슐린은 음식을 먹으면 췌장에서 분비되어서 음식의 당을 세포, 간, 근육으로 저장하거나 에너지로 전환될수 있는 역할을 합니다.
1형당뇨병
췌장에서 인슐린을 전혀 만들지 못하거나 적게만들어 혈당이 높아지는 질환입니다.
2형 당뇨병
인슐린이 충분하게 분비되지 않거나 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않아 혈당이 높아지는 경우입니다.
임신성 당뇨병
임신중에 임신호르몬의 영향으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 것입니다.