칼로리 높은 외식 메뉴 (1인분 기준, 대략적인 칼로리)
한식
- 감자탕 (국물+고기+밥 포함) – 약 1,000~1,400kcal
- 부대찌개 (라면사리 포함, 밥 포함) – 약 1,200~1,500kcal
- 치즈 김치볶음밥 – 약 900~1,200kcal
- 뚝배기 불고기 (밥 포함) – 약 1,000~1,300kcal
- 닭갈비 + 볶음밥 – 약 1,200~1,500kcal
- 곱창전골 (당면, 밥 포함) – 약 1,000~1,400kcal
- 육개장 (밥 포함) – 약 900~1,200kcal
- 순대국밥 – 약 800~1,100kcal
양식
- 라자냐 – 약 1,000~1,500kcal
- 스테이크 + 감자튀김 + 빵 – 약 1,200~1,800kcal
- 맥앤치즈 – 약 1,000~1,500kcal
- 햄버거 (더블 패티 + 감자튀김 + 탄산음료 포함) – 약 1,500~2,000kcal
- 피쉬앤칩스 – 약 1,200~1,600kcal
중식
- 짬뽕 (면+국물 포함) – 약 800~1,100kcal
- 탕수육 (소스 포함, 1인분 기준) – 약 1,000~1,400kcal
- 꿔바로우 – 약 1,100~1,500kcal
일식
- 돈코츠 라멘 (면+국물 포함) – 약 900~1,200kcal
- 가츠동 (돈가스 덮밥) – 약 1,000~1,300kcal
- 텐동 (튀김 덮밥) – 약 1,000~1,400kcal
- 오므라이스 – 약 900~1,200kcal
- 돈가스 카레라이스 – 약 1,100~1,500kcal
칼로리 낮은 외식 메뉴 (1인분 기준, 대략적인 칼로리)
- 회 (초장 없이, 간장+와사비로 먹을 경우) – 약 300~500kcal
- 샐러드 (닭가슴살, 연어 포함, 드레싱 적게 사용) – 약 300~500kcal
- 순두부찌개 (밥 반 공기 기준) – 약 400~600kcal
- 해산물 된장찌개 (밥 반 공기 기준) – 약 400~600kcal
- 초밥 (6~8개 기준, 초밥 종류에 따라 다름) – 약 400~700kcal
- 생선구이 + 나물 반찬 + 밥 반 공기 – 약 500~700kcal
- 비빔냉면 (양념 적게, 고명 추가) – 약 500~700kcal
- 쌀국수 (고기 적당량, 국물 적게 섭취) – 약 400~700kcal
- 닭가슴살 덮밥 (밥 반 공기 기준, 기름 적게 사용) – 약 500~700kcal
- 콩국수 (설탕, 소금 적게 넣을 경우) – 약 500~700kcal
칼로리를 낮추는 외식 팁
✔ 밥을 반 공기만 먹기
✔ 튀긴 음식보다는 구운 음식 선택
✔ 소스, 드레싱을 적게 사용하거나 따로 받기
✔ 탄산음료 대신 물이나 차 마시기
✔ 국물 요리는 건더기 위주로 먹고 국물 섭취 줄이기
✔ 반찬 중 나물, 채소 위주로 먹기