콜드플런지 하는방법 원리 효과

차가운물에 몸을 담그는 콜드플런지

이번글에서 콜드플런지 효과부터 하는법까지 알려드리겠습니다.

콜드플런지란?

콜드플런지는 일정 시간 동안 10~15℃의 차가운 물에 온몸을 담그는 냉수 요법입니다.

차가운 물은 혈관을 수축시키고 염증 부위를 진정시켜 줍니다.

운동 후 콜드플런지를 하면 근육통과 피로 회복 속도가 빨라진다는 연구 결과도 있습니다.

찬물은 면역 세포의 생존 시간을 늘려 면역 체계를 강화합니다.

콜드플런지를 규칙적으로 하면 백혈구 수가 증가하고, 감기와 같은 감염에 대한 저항력이 높아지는 효과를 기대할 수 있습니다.

콜드플런지는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 낮추는데 효과적입니다,

일시적인 스트레스 완화는 물론, 불안감이나 우울감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

갑작스럽게 차가운 물에 들어가면 혈관이 수축하고, 이후 다시 확장되며 혈액순환이 활발해집니다.

이는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

콜드플런지를 하루 루틴에 포함하면 자율신경계가 안정되며, 깊고 숙면하는 데 도움이 됩니다.

콜드플런지는 ‘혈관 수축과 확장’이라는 생리학적 반응을 기반으로 합니다.

차가운 물에 들어가면 혈관은 열을 잃지 않기 위해 수축하게 되고, 몸은 중심부 체온을 유지하려고 합니다.

이 과정에서 교감신경이 활성화되며, 혈압과 심박수는 증가하고, 에너지 소모도 늘어납니다.

물에서 나와 체온을 회복하는 과정에서는 다시 혈관이 확장되며 노폐물 배출과 회복이 이루어집니다.

준비운동: 가볍게 스트레칭하거나 몸을 살짝 데워줍니다.

입수: 천천히 물에 들어가며 호흡을 고릅니다. 처음엔 다리부터, 익숙해지면 어깨까지 완전히 담급니다.

호흡 조절: 숨을 길게 내쉬며 심박을 안정시킵니다.

권장 시간: 초보자는 30초,1분으로 시작해서 익숙해지면 2분30초 까지 연장합니다.

마무리: 물에서 나와 몸을 잘 닦고, 따뜻한 옷을 입습니다. 필요하다면 가볍게 몸을 움직여 체온을 회복합니다.