일상생활을 살다보면 스트레스, 식습관으로 갑자기 혈압이 오르는 경험이 있을때가 있는데요.
갑자기 혈압이 오르면 두통, 가슴이 두근거리는 증상이 나타날수 있습니다.
이번글에서 혈압 낮추는법에 대해 알려드리겠습니다.
순간적으로 혈압 낮추는법
깊고 천천히 호흡하기
긴장하거나 스트레스를 받을 때 혈압이 급상승할 수 있습니다.
이럴 때는 복식호흡을 통해 신체를 이완시키는 것이 효과적입니다.
- 편안한 자세로 앉아 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입을 통해 길게 내쉽니다.
- 5초간 들이마시고, 5초간 멈춘 후 5초간 내쉬는 방식으로 5~10분 정도 반복합니다.
- 이는 신경을 안정시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
물 마시기
혈압이 갑자기 오를 때는 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시는 것이 좋습니다.
물을 마시면 혈액 순환이 원활해지고 혈압을 완화하는 데 도움을 줍니다.
손과 발 따뜻하게 하기
손과 발을 따뜻하게 하면 말초 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원활해지고, 혈압이 자연스럽게 낮아질 수 있습니다.
따뜻한 물에 손이나 발을 담그거나, 가벼운 마사지를 해 주는 것도 좋습니다.
조용한 환경에서 쉬기
혈압 상승의 주된 원인 중 하나는 스트레스입니다.
조용한 장소에서 눈을 감고 깊게 숨을 쉬며 몸을 이완하면 혈압이 안정되는 데 도움이 됩니다.
귀와 목 마사지하기
귀 뒤쪽과 목 옆 부분을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 손가락으로 살살 눌러주면서 원을 그리듯이 마사지해 보세요.
혈압 관리에 좋은 음식
혈압을 낮추기 위해서는 평소 식습관 관리도 중요합니다. 다음은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 음식들입니다.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하루 한 개 정도 섭취하면 도움이 됩니다.
2. 토마토
토마토에는 리코펜과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 유익합니다.
4. 견과류
아몬드, 호두 등 견과류에는 좋은 지방과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하지만 고칼로리이므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.