우리몸에 중성지방은 필요하지만 과도하면 문제가 발생하는데요.
이번글에서 중성지방이 무엇이고, 정상수치, 높으면 어떤문제가 발생하는지 낮추는법에 대해 알려드리겠습니다.
중성지방이란?
우리몸의 에너지 창고입니다. 음식물에 포함된 지방, 당, 탄수화물이 소화되어 남은 에너지가 중성지방 형태로 저장됩니다.
중성지방의 역할
에너지 저장
- 먹고 남은 칼로리를 간이 중성지방으로 변환해 지방세포에 저장.
- 필요한 경우 에너지원으로 사용.
체온 유지
- 피하지방 형태로 저장되어 체온 유지에 도움.
에너지원 제공
- 운동이나 단식처럼 에너지 소비가 필요한 상황에서 사용.
중성지방이 높다면?
혈관건강 위험
중성지방 수치가 높으면 중성지방이 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화로 이어질 위험이 높습니다.
동맥경화는 심장병, 뇌졸중의 주요 원인입니다.
지방간
간에서 중성지방이 과도하게 축적되면 지방간으로 이어질 수 있습니다.
대사증후군
중성지방 수치가 높으면 비만, 고혈압, 고혈당, 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤) 등 대사증후군 위험이 높아집니다.
췌장염
심한 경우, 중성지방 수치가 지나치게 높아 췌장에 염증을 유발할 수 있습니다.
정상 수치
정상: 150mg/dL 이하
경계: 150~199mg/dL
높음: 200~499mg/dL
매우 높음: 500mg/dL 이상
높아진 이유
- 식습관
고지방, 과당, 정제탄수화물 과다섭취, 음주 등
- 운동부족
- 비만
- 유전
중성지방 낮추는법
식습관
과도한 당분은 간에서 중성지방으로 변환되어 축적됩니다.
정제 탄수화물은 섭취후 빠르게 당으로 변환되어 중성지방을 증가시킵니다.
따라서 가공식품, 음료, 디저트, 정제탄수화물을 줄이는게 첫번째입니다.
섬유질섭취와 단백질 섭취를 늘리면 중성지방을 축적을 억제하는데 도움이 됩니다.
건강한 지방 섭취
불포화지방산 섭취(올리브유, 아보카도, 견과류)
알코올 줄이기
올코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진합니다.
운동
운동은 중성지방을 태워 에너지로 활용하도록 하는데 도움이 됩니다.
충분한수면, 스트레스관리
중성지방 낮추는 약
1) 오메가-3 지방산
- 효과: 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선.
- 고등어, 연어 같은 생선 섭취. 오메가-3 보충제
2) 니아신(B3)
- 효과: 중성지방과 LDL 콜레스테롤 감소.
3) 피브레이트 계열
- 효과: 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가.
고위험 환자의 경우 의사 처방 필요