인바디를 측정하면 체중-골격근량-체지방량순서로 볼 수 있는데요.
3가지의 숫자의 끝을 연결하여 나온 모양으로 내 몸의 영양상태와 운동수준을 분석할 수 있습니다.
C자형
비만형 또는 운동 부족형
가장 흔히 볼 수 있는 형태로, 체중과 체지방량에 비해 골격근량이 현저히 적은 상태입니다.
특징
- 체지방량: 높음
- 골격근량: 낮거나 보통
- 그래프가 C처럼 휘어짐
몸 느낌
- 뱃살/옆구리 잘 붙음
- 체형이 흐릿함
- “마른 비만”도 여기에 포함될 수 있음
유산소 운동보다는 근력 운동에 비중을 80% 이상 두어야 합니다. 식단에서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 필수입니다.
I자형
표준형 또는 관리 필요형
체중, 골격근량, 체지방량이 비슷한 비율로 일직선을 이루는 상태입니다.
- 평균적인 체형
- 과하지도 부족하지도 않음
현재 상태를 유지하면서 본인의 목적(다이어트 혹은 벌크업)에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다.
D자형
강력한 운동선수형
모든 다이어터와 운동인의 워너비! 골격근량이 체중과 체지방량보다 많은 상태입니다.
가운데 골격근량 그래프가 밖으로 툭 튀어나와 ‘D’자 모양을 만듭니다.
- 탄탄하고 선명한 라인
- 운동한 티 나는 체형
| 유형 | 그래프 특징 | 내 몸 상태 요약 | 추천 전략 |
| C자형 | 근육 부족 | 에너지가 쉽게 고갈됨 | 웨이트 트레이닝 시작! |
| I자형 | 표준 체형 | 관리에 따라 변함이 빠름 | 운동 습관 체화하기 |
| D자형 | 근육 발달 | 기초대사량이 높은 우수한 몸 | 현재 루틴 유지 및 정교화 |