체중은 그대로인데 체지방만 빠질 수 있을까?
가능합니다! 특히 운동 초중급자에게는 흔합니다.
왜 이런일이 생길까?
웨이트 트레이닝 시작/강화
근육이 늘어나면서 지방이 줄어듦
단백질 섭취 증가
근손실 없이 지방만 감량 가능
초보자 / 운동 복귀자
몸이 빠르게 반응하는 “뉴비 버프”
체지방 줄이기위한 전략
단백질 섭취: 근육 손실을 막기 위해 자기 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다.
강도 높은 근력 운동: 유산소만으로는 체중은 줄지만 근육량 유지가 어렵습니다. 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝이 병행되어야 합니다.
충분한 휴식: 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 만들어집니다.
눈바디 중요한 이유
수분의 영향: 인바디는 몸속 수분량을 측정해 근육량을 추산합니다. 전날 짠 음식을 먹었거나, 여성의 생리 주기, 혹은 측정 전 물을 많이 마셨다면 근육량이 실제보다 높게 측정될 수 있습니다.
눈바디의 정직함: 인바디 수치는 컨디션에 따라 흔들릴 수 있지만, 거울 속에 비친 내 몸의 근육 선명도, 옷 핏, 혈관의 노출도 등은 거짓말을 하지 않습니다.