가정에서 꾸준히 혈압을 측정하면 평소와 다른 갑작스러운 혈압변화를 빨리 알아차릴 수 있습니다.
이는 고혈압, 심장질환, 뇌졸중과같은 질병을 조기에 발견하고 예방하는데 도움이 됩니다.
이번글에서 집에서 혈압재는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
혈압측정 전 준비
최소 5분 이상 조용히 앉아 몸과 마음을 안정시킵니다.
피해야 할 것: 측정 전 30분 이내 흡연, 카페인 섭취, 운동, 음주 ❌
배뇨: 방광이 가득 차 있으면 혈압이 올라갈 수 있으므로 미리 화장실 다녀오세요.
기본자세
- 앉은 자세가 기본
등을 등받이에 기대고, 다리를 꼬지 않고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
팔은 테이블 위에 올려 심장 높이로 맞춥니다. - 말하거나 움직이지 않고, 편안하게 호흡하세요.
시간대는?
아침에 일어나서 화장실을 다녀온 후, 약을 먹기 전에 재는 것이 표준입니다.
이는 하루 중 혈압의 기준값을 파악하기 좋습니다.
저녁에도 재는 경우, 저녁 식사 후 1시간 이상 지난 후나 취침 전에 재세요.
매일 같은 시간대(예: 아침 7시와 저녁 7시)에 2~3회 반복 측정하고 평균값을 기록하세요. 주 5~7일 측정하는 게 이상적입니다. 혈압은 아침에 높고 저녁에 낮아지는 경향이 있으므로, 여러 시간대를 비교하며 패턴을 관찰하세요.
커프 착용법
커프의 하단이 팔꿈치 굽히는 부분에서 약 2~3cm 위에 오도록 감습니다.
너무 느슨하거나 너무 꽉 끼지 않도록 조절하세요.（손가락 두개가 들어갈 정도의 여유）
커프의 센서 부분(호스 연결 부분)은 팔의 안쪽, 혈관이 지나가는 곳에 위치하면 더 정확합니다.
옷위에 감는것보다 맨팔에 감아야 정확한 측정값이 나옵니다