저번글에서 치매에 대한 유형들과 온라인으로 치매검사하는 사이트와
검진방법에 대해 알아보았습니다.
이번글에서는 치매를 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
치매를 예방하기 위해서는 건강한 생활습관이 가장 중요합니다.
충분한 수면
규칙적인 수면 패턴이 중요합니다.
같은시간에 잠자고 같은시간대에 일어나는게 중요합니다. 성인기준 매일 7~8시간의 수면시간이 적정시간입니다.
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원인데요. 스트레스에 좋은 심신에 안정을 취하는 명상과 요가를 추천합니다.
또한 긍정적인 사고를 하면서 뇌에 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다.
두뇌활동
예전 드라마를 보면 화투가 치매에 좋다는 말 한번쯤은 본적이 있는데요.
두뇌 활동 즉 뇌를 자극하는것이 치매에 좋기 때문에 저런 말이 나온게 아닌가 싶습니다.
새로운 악기나 취미를 배우거나 외국어를 배우는등 새로운것들을 도전하는것이 두뇌활동에 좋습니다.
식단
과일, 채소, 견과류, 생선, 올리브유 같은 지중해식 식단이 치매 예방에 좋습니다.
너무 채식으로 먹는것보단 적당한 지방을 먹는 것이 좋습니다. 모든 지방이 좋은것은 아닙니다 포화 지방과 트랜스 지방은 줄이고 불포화 지방을 섭취하는것이 좋습니다.
대화
보통 혼자있으면 말을 하지 않고 자극이 없기 때문에 치매를 예방하기 위해서는 사회적인 자극이 필요합니다.
가족 또는 주변사람들과 사회적인 교류를 하는것이 좋습니다.
가장 좋은것은 정기적으로 인지기능 검사를 받는것이 좋습니다.
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