아침에 눈을 뜨면 눈이 너무 건조해서 뻑뻑한 느낌이 드는 경우가 있는데요.
이번글에서 자고 일어 나면 눈이 건조한 이유 및 해결방법에 대해 알려드리겠습니다.
자고 일어나면 눈이 건조한 원인
수면 중 눈이 완전히 감기지 않음 (야간안건조증)
일부 사람들은 수면 중에 눈이 완전히 감기지 않는 증상을 겪습니다.
이 경우, 눈물이 쉽게 증발하여 아침에 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 들 수 있습니다.
눈물 분비량 감소
나이가 들면서 눈물 분비량이 감소할 수 있으며, 이로 인해 수면 중 눈이 충분한 수분을 유지하지 못할 수 있습니다.
특히, 안구건조증이 있는 경우 이러한 증상이 더욱 두드러지게 나타납니다.
실내 환경 문제 (건조한 공기)
겨울철 난방기 사용이나 여름철 선풍기나 에어컨으로 인해 실내 공기가 건조해지면, 눈이 쉽게 마를 수 있습니다.
특히, 환기가 부족한 방에서 자는 경우 눈의 건조함이 심해질 가능성이 높습니다.
콘택트렌즈 착용
콘택트렌즈를 오래 착용하면 눈이 건조해질 수 있습니다.
수면의 질 문제
수면 부족이나 숙면을 취하지 못하는 경우에도 눈 건강이 악화될 수 있습니다.
눈을 충분히 쉬게 하지 못하면 눈물막이 불안정해지고, 이로 인해 아침에 눈이 뻑뻑해질 가능성이 높아집니다.
해결 방법
수면 전 인공눈물 사용
수면 전에 인공눈물을 사용하면 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
실내 습도 조절
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 두는 등 실내 습도를 적절히 유지하면 눈의 건조함을 예방할 수 있습니다.
이상적인 실내 습도는 약 40~60% 정도입니다.
눈꺼풀 청결 유지
눈꺼풀에 쌓인 노폐물이 눈물막의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
자기 전에 따뜻한 물수건으로 눈 주변을 마사지하거나, 전용 세정제를 사용하여 눈꺼풀을 청결하게 관리하는 것이 좋습니다.
수면 환경 개선
베개 높이를 조절하고 바람이 직접 얼굴로 닿지 않도록 하면 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다.
또한, 자는 동안 눈이 완전히 감기지 않는 경우 안대 착용을 고려해 볼 수 있습니다.
장시간 전자기기 사용은 눈 깜빡이는 횟수가 줄어 눈을 건조하게 만듭니다. 자기전에는 핸드폰 사용을 줄이는걸 추천합니다.
충분한 수분 섭취
수분이 부족하면 몸 전체적으로 건조함이 심해질 수 있습니다.
하루 동안 물을 충분히 섭취하는것도 건조한 눈에 도움이 될 수 있습니다.
눈 깜빡이기
의식적으로 눈을 깜빡이면 눈물막이 활성화되어서 눈의 건조함을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.