인바디 점수 80점, 어느 정도인가요?
70점 미만: 근육량이 부족하거나 체지방이 과다한 상태
70~80점: 일반적인 표준 체형
80~90점: ‘우수’ 단계. 꾸준히 운동을 해온 사람으로, 어디 가서 “몸 좋다”는 소리를 듣기 시작하는 구간입니다.
90점 이상: ‘선수급’ 단계. 체지방률이 낮으면서 근육량이 압도적으로 높아야 도달 가능합니다.
| 점수 | 수준 |
|---|---|
| 90점 이상 | 상위 5~10% |
| 80점대 | 상위 약 20~30% |
| 70점대 | 평균 |
| 60 이하 | 관리 필요 |
내 점수 올리는 가장 빠른 방법 3가지
‘다리’ 운동에 집중하라
우리 몸 근육의 70%는 하체에 몰려 있습니다. 점수를 빨리 올리고 싶다면 팔 운동보다는 스쿼트나 레그 프레스를 하세요. 하체 근육량이 늘어나면 전체 골격근량이 비약적으로 상승하며 점수가 수직 상승합니다.
‘지방 적정량’ 유지하기
바디프로필 준비 등으로 체지방을 극단적으로 낮추면(남성 7% 이하, 여성 15% 이하), 인바디 기계는 이를 ‘영양부족’으로 판단해 점수를 깎아버립니다.
80점 후반대의 고득점을 원한다면 적정 수준의 체지방(남성 10~15%, 여성 18~23%)을 유지하는 것이 유리합니다.
수분 섭취와 측정 전 컨디션 관리
인바디는 근육 속 수분을 측정합니다.
몸이 탈수된 상태에서 재면 근육량이 적게 잡혀 점수가 낮게 나옵니다.
측정 1~2일 전부터 충분한 수분 섭취와 양질의 탄수화물을 먹어 근육에 글리코겐과 수분을 채워두면 점수가 1~3점 정도 즉각 상승하는 효과가 있습니다.